Оглавление
Подходит ли худеющим
Более чем подходит. Pump — это суперэффективный способ похудеть. Он исключает главный недостаток любых жиросжигающих программ — потерю мышечной массы.
Почти все фитнес-программы, которые направлены на потерю лишнего жира, будут неизбежно «пережигать» ваши мышцы. Даже обычный бег трусцой не лишен этого недостатка. В памп-аэробике таких потерь нет, так как в большей степени выполняются силовые упражнения с незначительным отягощением (незначительным — с точки зрения уже тренирующихся, для новичков они могут казаться очень даже тяжелыми).
Хочу заверить, что body pump эффективнее большинства видов кардио и почти вдвое превосходит обычные аэробные тренировки. Дело в том, что для эффективного сжигания жира нужны и силовые, и длительные низкоинтенсивные нагрузки.
Задача силовой работы — заставить организм реагировать на стресс выделением большого количества гормонов (которые будут эффективно сжигать жир даже в период покоя). Они расщепляют жировые депо и «запускают» жиры в кровоток, после чего те используются мышцами. И тут проявляется роль длительного кардио, так как именно во время аэробной нагрузки горит жир, который находится в мышцах. Такой тандем в body pump обеспечивает максимальную скорость потери лишнего жира без снижения (и даже с увеличением) мышечной массы.
Терминология
Перед тем как подробно говорить про пампы и дампы на бирже криптовалют, для начала следовало бы изучить основную терминологию трейдеров, которая, скорее всего, будет непонятна большинству читателей. Памп и дамп криптовалют — это явление совсем не новое и было придумано ещё задолго до возникновения самой криптовалюты. Данный механизм мигрировал на криптовалютный рынок из традиционных бирж и уже потом обзавёлся неким специфическим сленгом, характерным в основном для этого рынка. В отличие от криптовалют, которые, по сути, никак не регулируются, на обычных биржах такая деятельность приравнивается к мошенничеству и преследуется по закону. Здесь же вы предоставлены самому себе и сами должны знать, как искать пампы криптовалют.
А теперь давайте более подробно поговорим о самих терминах, характерных для процесса пампинга:
- Pump — накачивать или надувать пузырь. Пампить криптовалюту значит массово скупать ее на рынке с целью искусственного завышения спроса и последующего повышения её стоимости. Обычно пампы проходят по предварительному заговору группы трейдеров.
- Dump — опрокидывать, сбрасывать. Дамп — это неотъемлемая часть пампа, которая всегда следует после него. Во время дампа трейдеры, которые скупились по минимальной стоимости валюты, продают ее по максимально выгодной цене. Наличие такого процесса обычно означает, что памп криптовалюты подошёл к концу и скоро цена актива вернется к первоначальному уровню.
- Киты — крупные держатели монет. Обычно на руках у таких игроков находится столько монет определённой криптовалюты, что одновременная их продажа могла бы серьёзно уронить курс актива. Данные игроки заинтересованы в пампах, чтобы продать часть своих накоплений по выгодным ценам, и нередко становятся участниками заговора пампинга, однако действуют всегда аккуратно, дабы не сбить стоимость ниже номинальной.
- Хомячки — среднестатистические жертвы пампа. Именно так цинично называют памперы тех трейдеров, которые в связи со своей неопытностью или наивностью покупают криптовалюту на пике ее стоимости и впоследствии несут убытки, обогащая организаторов пампа.
- Стрижка хомяков — процесс выманивания денег у доверчивых трейдеров, по сути — собственно цель пампа и последующего дампа криптовалюты.
Виды пампов
Разделяют долгосрочный и краткосрочный пампинг криптовалют.
Краткосрочный памп происходит за несколько минут, используется преимущественно для молодых, но уже известных криптовалют. Обусловлено это низкой стоимостью таких токенов и верой начинающих трейдеров в то, что ее стоимость естественным образом может вырасти в любой момент. Так, киты скупают огромное количество монет по низкой стоимости одновременно, от чего курс стремительно взлетает вверх, а начинающие трейдеры на волне роста стремятся скупить как можно больше токенов растущей криптовалюты. С этого момента памп переходит в дамп – и киты сбывают свои монеты по раздутой цене.
На графике краткосрочные пампы отражаются стремительным взлетом стоимости, удержанием позиций на вершине стоимости в течение нескольких секунд и таким же резким стремительным падением. Для такого пампа требуются относительно небольшие финансовые затраты организаторов. Обычно курс неукрепившейся валюты удается раздуть за 50-60 ВТС.
Долгосрочный памп подготавливается несколько дней. Для таких пампов выбираются валюты из первой двадцатки рейтинга. Посредством распространения информации передаются прогнозы, что данная валюта в ближайшие дни подорожает, в качестве аргументов могут приводиться правдоподобные и не очень доводы об изменениях в компании. Долгосрочный памп может длиться несколько суток, при этом взлеты и падения могут наблюдаться в несколько этапов, а организаторы, соответственно, успевают увеличить свои активы в несколько раз. Для организации пампа на топовые криптовалюты требуются значительные финансовые активы организаторов.
Пролог
“Серёга, клянусь ногой, этот альткоин скоро взлетит! Слышал, что он даже Эфириум подвинет, вот увидишь, я уже все деньги вложил. Но только это секрет, ты понимаешь, информация от тайного источника…”, — классический пример надвигающейся катастрофы.
Человек — это такой же представитель животного мира, как, например, медведь, заяц или тушканчик. Данные представители фауны не обременяются долгими мыслительными процессами, поскольку их заменяют инстинкты. Многие “Homo Sapiens” ошибочно считают свои инстинкты интуицией… а это в корне меняет дело. Именно поэтому интуиция так часто подводит новичков.
Внутренний голос говорит Серёге: “Это — верняк”, — и удержаться от покупки уже невозможно. А остальные “Homo Sapiens”, которые различают понятия “инстинкт” и “интуиция”, знают, как заработать на ложных инстинктах бедного Серёги. Такие люди называются . Они знают как зарабатывать на резких скачках курса криптовалют и не испытывать угрызений совести.
Продолжая ассоциации с животными, на биржевом языке существует термин, которым нужно обозначить Серёгу — “хомяк”.
Так что прежде чем перейти к главному вопросу нашей статьи, уделим несколько минут биржевому словарю:
- Дамп (англ. “Dump” — сбросить, опрокинуть) — вторая часть манипулятивного приема. После спекулятивно увлеченного роста криптовалюты, начинается ее быстрая продажа. Это как “двойка” в боксе, “первый коронный, второй похоронный”. Таким образом, манипуляторы зарабатывают на доверчивых пользователях, которые скупили какую-то валюту по искусственно завышенной цене.
- Стрижка — это результат комбинации “Памп/Дамп”. Бедные хомяки (Серёга и его товарищи), верующие в естественный рост валюты, покупают ее задорого и в панике продают за копейки.
Все это звучит довольно элементарно, но на практике разглядеть Памп/Дамп — задача для уже опытного игрока крипто-валютного рынка.Впрочем, если придерживаться советов и правил, которые мы опишем далее, можно защититься от хитрых манипуляторов.
Как распознать памп криптовалюты и защититься от него?
Если вы видите резкую активность на бирже с недорогой, новой монетой, то в первую очередь обратите внимание на новости вокруг неё. Для этого можно воспользоваться даже обычным поисковиком (введите название крипты во вкладке новости в Яндексе)
О малоизвестных новых активах обычно меньше новостей, чем о ТОПовых коинах. Если рост на бирже пошёл, а положительных, серьёзных новостей за последние несколько дней не было, то это уже первый «звоночек», что мы имеем дело с пампом криптовалюты. Но не торопитесь делать выводы. Проверим ещё пару пунктов.
Если в чате на бирже много спама от разных участников, особенно новичков, о том, что нужно закупаться той монетой, которая пошла в рост. Если утверждается о слитых инсайдах и поднимается «шумиха» вокруг актива, то будьте уверены, это скорее всего памп. Не ведитесь на сладкие рассказы и обещания прибыли. Они рассчитаны на то, чтобы сбить вас с толку и заставить принять импульсивное решение об инвестиции в заведомо провальный актив.
Резкий скачок роста криптовалюты, если он обусловлен реальными причинами, а не вызван искусственно, должен наблюдаться на разных биржах. Памп-группы обычно атакуют одну площадку. Ранее часто пампы проводились на bittrex.com, однако после ужесточения политики руководства сервиса по отношению к памперам, многие из них перебрались на yobit.net. На ЙоБите используются даже специальные боты для оптимизации скорости пампа. Однако, подобная манипуляция может проводиться на любой платформе. Ваша задача: посмотреть ситуацию с этой валютной парой на других биржах. Если роста нет, это в большинстве случаев точно памп.
Преимущества
Программа обладает рядом достоинств, благодаря которым она столь популярна на всех континентах:
- Проработка всех групп мышц. Благодаря выходу новых версий, любая pump-тренировка предусматривает переход на другие уровни нагрузок. Это значит, что мышцы не успевают привыкнуть к упражнениям.
- Pump-фитнес универсален. Он подходит как начинающим, так и опытным атлетам, независимо от уровня подготовки и возраста. Величина нагрузки регулируется весом. Интенсивность фитнес-занятий растет с развитием тела.
- Программа проста в усвоении. Она состоит из простых движений без замысловатых поз и сложной хореографии.
- Высокая интенсивность тренинга. Чтобы мышцы работали на все сто процентов, последние повторы должны сопровождаться мышечным отказом. Такие занятия не только улучшают фигуру, но и развивают выносливость.
- Pump-фитнес представляет собой оптимальное сочетание нескольких видов нагрузок. Эффект достигается за счет использования веса штанги и ускоренного темпа движений. Столь удачное совмещение позволяет не просто избавиться от нескольких килограмм, но и создать рельефное тело.
- Нет риска набора лишней мышечной массы. От такого тренинга мышцы не вырастут, а лишь придут в тонус. Чтобы набрать мышечную массу потребуется небольшое количество повторов и значительные веса.
- Профилактика различных заболеваний. Например, pump-аэробика помогает избежать проблем со спиной.
- Сжигание калорий – до 600 ккал. В зависимости от уровня подготовки тренинг длится около часа. В течение этого времени нужно выполнить несколько pump-упражнений, чтобы мышцы тела были задействованы максимально.
Результат тренировок впечатляет. Благодаря досконально продуманной pump-программе тело заметно преображается, приобретает красивые очертания, причем все это происходит постепенно и равномерно.
Признаки Памп/Дамп активности
Выделяются следующие факторы данной активности:
- Информационный штурм. Вдруг как гром среди ясного неба, на различных тематических форумах, соцсетях (Telegram, как правило) и даже в СМИ возникает огромное количество информации о никому не известной монете. Создается максимально благоприятный и позитивный новостной фон о том, как прекрасна и инвестиционно привлекательна малоизвестная криптовалюта. В течение нескольких дней могут даже клички появляться, например, “Убийца Эфириума”, “Биткоин-киллер” и прочая пафосная ерунда.
- Такая информация протискивается через инсайдерские источники. Как мы уже говорили в начале статьи, даже если ваш друг будет клятвенно уверять вас в перспективности неизвестной вам валюты всегда есть повод для скепсиса. Как говорится, доверяй, но проверяй
- Помимо “фейковых” новостей и инфоповодов, на биржах, на которых появилась валюта, манипуляторы организовывают линию поддержки. Так данная монета не будет проваливаться в цене против намеченной цели создателей Памп/Дамп.
- Ну и, конечно же, будет происходить тотальная скупка криптовалюты, которую буквально вчера никто и в глаза не видел.
Отметим, что Памп/Дамп — это необязательно одноразовая акция. Вполне возможно, что манипуляторы повторят его еще раз: имеется в виду ситуация, когда предел стоимости “надутой” криптовалюты уже был достигнут и манипуляторы приступили к “сливу” своей монеты, народ продолжает отрицать и твердо верить в эту криптовалюту. Невозможность признания “обдираловки” превращает Серёгу в святого великомученика. Это настоящий праздник для манипуляторов, так как вера людей дает им “зеленый свет” на второй раунд Памп/Дамп.
Плюсы и минусы Гейнеров
Питание спортсмена — это целая наука. И тем, кто принял решение структурировать своё тело, наращивая мышцы, чудодейственный коктейль окажет неоценимую услугу.
Силовой тренинг требует постоянной подпитки углеводами и белками. Эту проблему и решает гейнер. С его помощью легко рассчитать количество калорий, он легко и просто готовится, приходит на помощь, когда нет возможности принимать пищу 5-6 раз в день. В общем, решает кучу проблем.
Но это не значит, что покупать можно любой продукт — этикетку прочитать нужно очень внимательно.
Состав
Состав пищевой добавки производитель может «украсить» и витаминами, и минералами, и креатином, но главная ценность — это углеводы, в них основной смысл. Это они возвращают растраченную на тренировке энергию, восстанавливают запасы гликогена и закрывают углеводное окно.
Не стоит покупаться на красивые формулировки, напечатанные на упаковке. И не нужно на сто процентов доверять производителю. Здесь есть свои подводные камни.
Когда мы покупаем добавку ради медленных углеводов и видим в составе мальтодекстрин, нужно понимать, что производитель с нами не до конца честен, обещая медленное высвобождение. Мальтодекстрин действительно сложный углевод, но подвергшийся ферментативному гидролизу.
Обратите внимание
Это значит, что не разложившийся крахмал, который и есть сложный углевод, попав в организм, поведёт себя как обычный быстрый углевод и сразу разрушится. Его гликемический индекс очень высокий. Другими словами, его можно заменить обычным сахаром.
Но поскольку технически мальтодекстрин сложный углевод, производители не стесняются, написав правду о составе, сообщать неправду о периоде всасывания.
Когда принимать
Принимают гейнеры в разное время, в зависимости от поставленных целей. Они часто входят в спортивную диету и полноценно заменяют какой-нибудь приём пищи. Особенно это касается тех, кто наращивает мышцы. Покушать шесть раз в день может не получиться, а выпить коктейль всегда можно.
Очень полезно обеспечивать себя медленными углеводами перед силовым тренингом за час-полтора до тренажёрного зала. За это время в организме произойдут все необходимые подготовительные этапы. Сложные вещества будут разрушаться на более простые постепенно, постоянно обеспечивая спортсмена энергией.
В бодибилдинге самая распространённая схема — это приём гейнера после тренировки. Так, спортсмены, истратившие силу и энергию, быстро восстанавливаются.
Побочные эффекты
Однозначно гейнеры противопоказаны больным сахарным диабетом. Резкие скачки глюкозы в крови — это недопустимые условия для диабетика.
Существует риск у больных хроническими заболеваниями поджелудочной железы, например, панкреатита. Большое количество углеводов — это провокация
Здесь нужна осторожность
Важно
Начиная принимать гейнер, нужно учитывать особенности телосложения, жировой и мышечной тканей. Люди, склонные к полноте, кроме заветной мышечной массы, запросто создадут жировые залежи, и получат результат абсолютно противоположный желаемому.
Не подойдёт добавка и тем, кто не переносит лактозу, ведь в составе имеется сухое молоко
Могут пострадать аллергики — им следует проявить осторожность
Заключение
Гейнер — это отличный помощник для спортсмена, в достижении его целей. Это натуральный продукт, не химия. Его спокойно можно пить в любом возрасте независимо от пола.
Но прежде чем начинать принимать добавку, нужно разобрать все за и против
Обратить внимание на противопоказания. Проконсультироваться с тренером, а если необходимо, то с врачом и диетологом
Что такое пампинг?
Пампинг, то есть накачивание мышц кровью, дает незабываемые ощущения – это наиболее очевидный плюс описываемой методики. Приятно смотреть на свои увеличившиеся мышцы, наблюдая эффект здесь и сейчас.
Как достичь пампинга?
Как же этого добиваются? В чем суть тренировки в стиле пампинг?
- В пампинговом стиле прорабатывается, как правило, не более двух мышечных групп за одну тренировку.
- Упражнения в основном выбираются изолирующие, то есть те, в которых работает одна мышечная группа. Предпочтение отдавайте тем движениям, в которых вы эту малую мышечную группу максимально хорошо чувствуете.
- Вес подбирается таким образом, чтобы в одном подходе у вас получилось не менее 15 «чистых» повторений, лучше – больше, до 20-25. “Чистота” крайне важна – техника должна быть идеальной, ощущение работы должно быть только в целевой мышечной группе! Соответственно, каждое повторение выполняется подконтрольно.
- В конце каждого подхода вы должны ощущать в целевой мышце выраженное жжение. Максимальное жжение будет лимитирующим фактором на пути к выполнению следующего повторения. Чтобы выполнить это условие, избегайте в упражнении «крайней точки» – полного расслабления мышцы (например, не разгибайте до конца руки в жимах или при сгибаниях на бицепс), которая должна постоянно находиться в тонусе.
- В пиковом сокращении фиксировать мышцу не обязательно, хотя вполне можно, добиваясь тем самым еще большего затруднения оттока крови от работающей мышцы и, соответственно, еще большего эффекта пампа.
- Кроме самого просто варианта с выполнением упражнения на 15-25 повторений, существует несколько более сложных схем, которые помогают достичь такого же кровенаполнения мышц: суперсеты, дроп-сеты, концентрация на негативной фазе движения и т. д. Оптимальным вариантом будет включить в комплекс несколько подобных схем или чередовать их, чтобы давать мышцам новый стресс на каждой тренировке.
Польза пампинга
Смысл всех перечисленных действий в том, чтобы максимально увеличить приток к мышце крови, параллельно с этим уменьшив отток. Это приводит к возникновению кислородной задолженности и ацидозу – закислению мышечного волокна. Закисление связано с тем, что при нарушении оттока крови приток тоже замедляется, это значит, что кислород не успевает поступать к работающей мышце в должном количестве.
Для обеспечения работающего волокна энергией клетки переходят на анаэробный, то есть бескислородный путь окислительного фосфорилирования или производства энергии – АТФ. В ходе бескислородного пути производства энергии образуются побочные продукты обмена – ионы водорода. Именно они меняют среду внутри клетки. С биологической точки зрения это повреждает четвертичную структуру белка ядра клетки, что облегчает доступ к нему анаболических гормонов. Именно благодаря действию гормонов на клеточном уровне наши мышцы растут и быстрее восстанавливаются.
Однако не стоит забывать, что при пампинге будет использоваться небольшой рабочий вес (иначе вы не сможете выполнить заданное число повторений), который будет гораздо меньшим стимулом роста мышц, чем при классическом тренинге. Небольшое увеличение притока гормонов к мышечным волокнам не является достаточным фактором для успешного набора массы.
Как не потерять деньги при пампинге
Нельзя закупаться криптовалютой на втором подряд пампе, если курс уже вырос на 20%. Нельзя сливаться на отскоке после мелкого пампа, поскольку за ним скорее всего последует дальнейший рост.
Однако, нужно быть готовым продать криптовалюту в убыток, ради закупки по более низкой цене в случае, если намечается глобальный слив, которым всегда заканчивается любой масштабный памп.
Нельзя читать чат во время торгов и слепо верить в «светлое будущее», оценивать изречения прогоревших хомячков как серьезную аналитику и прислушиваться к их словам. Поскольку, как правило, «вангуют» в чате те, кто уже закупился на пиковых ценах и не первый день ждет «когда курс вернется на былые высоты».
Не успев вовремя закупиться до начала пампа нельзя покупать криптовалюту сразу на все деньги. Во время отскока лучше закупаться частями на случай, если отскок будет долгосрочным и крупномасштабным.
Лучше не пытаться играть на коротких дистанция не имея должного опыта, поскольку всего за несколько минут можно потерять до десяти процентов всех денежных средств.
Стоит всегда думать своей головой и, при отсутствии профессиональных навыков трейдера, ориентироваться на надежную долгосрочную игру, понимая тот факт, что на бирже криптовалют работают далеко не все правила Forex.
Какие бывают пампы?
Пампинг криптовалют бывает нескольких видов, а именно краткосрочный и долгосрочный.
Краткосрочный памп. Характерные признаки краткосрочного пампа — это когда криптовалюта в считанные секунды повышает свою стоимость на несколько десятков процентов, держится на вершине пару минут, а потом так же быстро возвращается к первоначальному курсу или даже падает ниже него. Это как «операция топором»: весь расчёт на то, что «хомячки» побегут покупать «выстрелившую» криптовалюту, потому что «другие же покупают».
Обычно для таких пампов выбирают молодую, неокрепшую, но в то же время многообещающую криптовалюту. Такого рода валюта служит идеальным инструментом: во-первых, стоит она довольно дешево и для раскачки ее курса не нужно очень много денег, порой хватает даже 50–60 Биткоинов, во-вторых, «хомячкам» намного легче поверить в естественный рост такой криптовалюты и они покупают ее по завышенному курсу гораздо охотнее, чем никому не известные монеты. Такие же монеты, как, например, Биткоин, для краткосрочного пампа совершенно непригодны, поскольку на их раскачку нужно потратить колоссальные деньги, а «хомячки«, в свою очередь, могут и не побежать просто так покупать в очередной раз поднявшуюся в стоимости топовую криптовалюту.
Перед такими операциями памперы заранее договариваются между собой о точном времени, месте и примерном росте криптовалюты. Далее они подготавливают вторую очередь пампа, которая должна ещё больше взвинтить курс. Обычно для этого у памперов существуют свои группы в соцсетях и подписчики, которым они сливают информацию о пампе. Но на самом деле для второй очереди подается скорректированная информация о начале процесса, сами же организаторы скупаются заранее по самым выгодным ценам, после чего подают сигнал подписчикам. Стенки курса этой криптовалюты резко переставляются вверх, но сами памперы не ждут максимальной высоты свечи, а начинают сливать купленное ещё на восходящем тренде, потом продают другие, и цена испытывает дамп. В итоге организаторы пампа зарабатывают примерно 20–30 % профита, их последователи — в среднем около 5 %, ну а «хомячки», которые покупали по самым высоким ценам, как всегда, уходят в минуса.
Долгосрочный памп. Такой pump — это уже гораздо более тонкая работа. Для этих целей выбирается уже действительно известная криптовалюта, зачастую из первой двадцатки рейтинга криптовалют. Подготовка начинается еще за несколько дней до начала pump: всему криптовалютному сообществу в соцсетях, на сайтах и биржах начинает скармливаться информация о скором подорожании выбранной валюты. Обычно все это дело подкрепляется хорошими новостями, естественно, выдуманными. Таким образом памперы подогревают рынок, а сами понемногу покупают на низах, делая запасы и немного подстёгивая графики котировок. Потом начинается сам pump, цена резко стремится вверх, все, кто повёлся на «хорошие новости», наконец получают «пруф» и также бегут покупать, часто не успевая к оптимальной цене, а значит, опять-таки несут убытки или отправляют свой депозит в долгосрочные инвестиции.
Такой pump может длиться от нескольких часов до нескольких суток и в зависимости от ажиотажа и качества «артподготовки» могут испытать не одну, а две или три волны роста цены. Так что опытные памперы могут при должной сноровке увеличить свой капитал на одном пампе не единожды, а сразу несколько раз. Единственный минус такого вида pump — очень высокий ценовой порог. Чтобы провернуть такую махинацию, нужно вложить огромные деньги, поэтому зачастую участниками таких пампов становятся действительно крупные игроки.
Польза и вред body pump
Оценивая плюсы и минусы памп-аэробики, могу смело согласиться с тем, что Les Mills не зря известны на весь мир и считаются тренировочной элитой. Программа действительно построена на науке и многочисленных спортивных исследованиях, после чего адаптирована под людей с разным уровнем физической подготовки. Количество плюсов многократно перекрывает любые возможные недостатки, большая часть которых нивелируется при грамотном подходе тренера к построению схемы занятий.
К однозначным плюсам pump отношу:
- Одновременный рост мышц и сжигание жира.
- Общедоступность для людей с разным возрастом, уровнем физического развития и спортивного опыта.
- Существенное развитие силового и аэробного типов выносливости.
- Развитие координации и равновесия.
- Профилактику множества заболеваний — от простатита у мужчин до гормональных изменений у женщин (хочу, чтобы вы понимали, речь идет не о лечении, а о профилактике).
Минусов у body pump-методики всего два — отсутствие опытных тренеров и сложность занятий для новичков. Первый минус исправляется записью в тот зал, который официально работает с Les Mills и имеет сертифицированных тренеров, а не какие-то «авторские» методики с похожим названием, вроде Power Pump и прочих. Второй минус решается предварительной подготовкой, когда вы не сразу «ныряете в прорубь», а постепенно готовите сердце, мышцы и ЦНС к нагрузкам боди-памп.
